Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подтягивания на одной руке

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

0   10798

Подтягивания на одной руке Подтягивания на одной руке
Подтягивания на одной руке Подтягивания на одной руке
Упражнения для бицепсов

Для выполнения таких подтягиваний возьмитесь за перекладину одной рукой. Ладонь руки поверните к себе. Второй рукой возьмитесь за предплечье этой руки в районе запястья. Повисните на руках в этом положении.

Плавно подтянитесь, используя силу обеих рук, чтобы Ваш подбородок оказался выше перекладины. Задержитесь на секунду вверху, затем плавно опуститесь и сразу же снова подтянитесь. И так далее. Проделайте нужное число повторений. Затем сделайте паузу в 1-2 минуты, и далее сделайте второй подход, но уже поменяв положение рук.

Следует выполнить чётное количество подходов (не более 6). Следите, чтобы подтягиваться одинаковое количество раз на каждой руке. Не рекомендуется делать это упражнение чаще 2 раз в неделю.

Упражнение прекрасно увеличивает силу бицепсов, мышц предплечий и широчайших мышц спины. Помогает увеличить результат в подтягиваниях на турнике.

По мере роста силы и выносливости, подвешивайте дополнительный вес к талии. В данном упражнении подвешивать груз целесообразно спереди.

Дыхание: При подтягивании делайте выдох, при опускании - вдох..

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Вариации упражнения:

Если есть возможность, попробуйте делать это упражнение в висе на толстой трубе. Это значительно усложняет упражнение и дополнительно развивает силу хвата.





Выпады назад с гантелями на груди

Выпады назад с гантелями на груди

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Становая тяга одной рукой

Становая тяга одной рукой

Чем накачать мышцы в домашних условиях. Обзор оборудования.

Чем накачать мышцы в домашних условиях. Обзор оборудования.

Фитнес и расстановка приоритетов

Фитнес и расстановка приоритетов

Почему выпирает пресс?

Почему выпирает пресс?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 2400 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии