Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Подтягивания на одной руке

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

0   11099

Подтягивания на одной руке Подтягивания на одной руке
Подтягивания на одной руке Подтягивания на одной руке
Упражнения для бицепсов

Для выполнения таких подтягиваний возьмитесь за перекладину одной рукой. Ладонь руки поверните к себе. Второй рукой возьмитесь за предплечье этой руки в районе запястья. Повисните на руках в этом положении.

Плавно подтянитесь, используя силу обеих рук, чтобы Ваш подбородок оказался выше перекладины. Задержитесь на секунду вверху, затем плавно опуститесь и сразу же снова подтянитесь. И так далее. Проделайте нужное число повторений. Затем сделайте паузу в 1-2 минуты, и далее сделайте второй подход, но уже поменяв положение рук.

Следует выполнить чётное количество подходов (не более 6). Следите, чтобы подтягиваться одинаковое количество раз на каждой руке. Не рекомендуется делать это упражнение чаще 2 раз в неделю.

Упражнение прекрасно увеличивает силу бицепсов, мышц предплечий и широчайших мышц спины. Помогает увеличить результат в подтягиваниях на турнике.

По мере роста силы и выносливости, подвешивайте дополнительный вес к талии. В данном упражнении подвешивать груз целесообразно спереди.

Дыхание: При подтягивании делайте выдох, при опускании - вдох..

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Вариации упражнения:

Если есть возможность, попробуйте делать это упражнение в висе на толстой трубе. Это значительно усложняет упражнение и дополнительно развивает силу хвата.



Утренняя зарядка

Цена: 850 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Кардиотренинг с гантелями

Цена: 450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения