Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

0   13666

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине
Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине
Упражнения для пресса

Исходное положение: Повисните на перекладине. Ширина хвата чуть шире плеч. Немного согните ноги и подтяните колени вперёд.

Плавно поднимите согнутые ноги как можно выше, сокращая мышцы пресса. В идеале Вы должны коснуться голенями перекладины.

Затем плавно опустите ноги в исходное положение. Не расслабляйте пресс и сразу же снова начните поднимать ноги вверх. И так далее. Постарайтесь на каждой тренировке добавлять одно повторение.

Упражнение трудное и вовлекает в работу множество мышц: прямые мышцы живота, косые мышцы живота, зубчатые мышцы, широчайшие мышцы, мышцы груди, мышцы бёдер.

Обратите внимание: упражнение следует выполнять подчёркнуто медленно. Это намного эффективнее быстрых и неточных движений. Это очень действенный приём для того, чтобы убрать живот и сделать пресс рельефным и красивым.

Дыхание: При подъёме ног делайте выдох, при опускании - вдох..

Вариации упражнения:

Упражнение можно делать с прямыми ногами.

Для увеличения нагрузки можно цеплять к ногам дополнительный груз.


Комплекс упражнений и программа питания


Всё,  что надо знать о пульсе

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Научиться подтягиваться

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения