Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

0   12656

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине
Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине
Упражнения для пресса

Исходное положение: Повисните на перекладине. Ширина хвата чуть шире плеч. Немного согните ноги и подтяните колени вперёд.

Плавно поднимите согнутые ноги как можно выше, сокращая мышцы пресса. В идеале Вы должны коснуться голенями перекладины.

Затем плавно опустите ноги в исходное положение. Не расслабляйте пресс и сразу же снова начните поднимать ноги вверх. И так далее. Постарайтесь на каждой тренировке добавлять одно повторение.

Упражнение трудное и вовлекает в работу множество мышц: прямые мышцы живота, косые мышцы живота, зубчатые мышцы, широчайшие мышцы, мышцы груди, мышцы бёдер.

Обратите внимание: упражнение следует выполнять подчёркнуто медленно. Это намного эффективнее быстрых и неточных движений. Это очень действенный приём для того, чтобы убрать живот и сделать пресс рельефным и красивым.

Дыхание: При подъёме ног делайте выдох, при опускании - вдох..

Вариации упражнения:

Упражнение можно делать с прямыми ногами.

Для увеличения нагрузки можно цеплять к ногам дополнительный груз.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Разножка

Разножка

Подтягивания на одной руке

Подтягивания на одной руке

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Метаболизм, обмен веществ

Метаболизм, обмен веществ

Упражнения для мышц кора

Упражнения для мышц кора

Сахар. Есть или не есть?

Сахар. Есть или не есть?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса