Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

0   12526

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине
Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине
Упражнения для пресса

Исходное положение: Повисните на перекладине. Ширина хвата чуть шире плеч. Немного согните ноги и подтяните колени вперёд.

Плавно поднимите согнутые ноги как можно выше, сокращая мышцы пресса. В идеале Вы должны коснуться голенями перекладины.

Затем плавно опустите ноги в исходное положение. Не расслабляйте пресс и сразу же снова начните поднимать ноги вверх. И так далее. Постарайтесь на каждой тренировке добавлять одно повторение.

Упражнение трудное и вовлекает в работу множество мышц: прямые мышцы живота, косые мышцы живота, зубчатые мышцы, широчайшие мышцы, мышцы груди, мышцы бёдер.

Обратите внимание: упражнение следует выполнять подчёркнуто медленно. Это намного эффективнее быстрых и неточных движений. Это очень действенный приём для того, чтобы убрать живот и сделать пресс рельефным и красивым.

Дыхание: При подъёме ног делайте выдох, при опускании - вдох..

Вариации упражнения:

Упражнение можно делать с прямыми ногами.

Для увеличения нагрузки можно цеплять к ногам дополнительный груз.





Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад

Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Комплекс упражнений с гантелями для начинающих

Комплекс упражнений с гантелями для начинающих

Самые главные ошибки при развитии гибкости

Самые главные ошибки при развитии гибкости

Как набрать вес

Как набрать вес


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии