Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Скручивания лёжа

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

1   23167

Скручивания лёжа Скручивания лёжа
Скручивания лёжа Скручивания лёжа
Упражнения для пресса

Исходное положение: Лягте на пол или на горизонтальную скамью. Руки заложите за голову и слегка придерживайте её ладонями, чтобы она не была на весу. Ноги согните в коленях. Стопы плотно прижмите к полу.

Плавно оторвите верхнюю часть спины от пола, максимально сократив мышцы пресса. Задержитесь в этом положении на секунду, затем плавно вернитесь в исходное положение. Но не расслабляйте пресс до конца и сразу же снова сократите его, отрывая верх спины от пола. И так далее.

В таком плавном и неспешном темпе сделайте нужное число повторений.

По мере роста тренированности увеличивайте число повторений, которое в итоге может достичь 50 и более. Однако, не стоит бесконечно увеличивать это количество. Следует пойти по пути замедления движений, чтобы добиваться полной проработки пресса и сильного жжения до того, как вам придётся сделать много повторений. Рекомендуемое число подходов упражнения не более трёх.

Помимо прямых мышц живота упражнение развивает и косые мышцы, а также зубчатые мышцы.

Дыхание: При сгибании тела и отрыве спины от пола делайте выдох, при разгибании - вдох.

Вариации упражнения:
Можно разместить ноги на возвышении (например, лёжа на полу положить их на скамью, фитбол или просто удерживать на весу). Это несколько изменит характер нагрузки.

Упражнение можно выполнять, лёжа на фитболе.

Ещё один вариант упражнения, который я использую на своих мастер-классах по аэробике, это стискивания лёжа на полу с поднятыми вертикально ногами.

Вы также можете взять в руки гантель и удерживать её на груди, или вытянуть руки с гантелью вверх.





Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Сгибания Зоттмена

Сгибания Зоттмена

Пулл-овер с гантелью на прямых руках

Пулл-овер с гантелью на прямых руках

Что понадобится для развития гибкости?

Что понадобится для развития гибкости?

Боровские скороходы

Боровские скороходы

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


Комментарии

tatiana
2016-11-27

super..все ясно..спасибо за обьяснения

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии