Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Тяга гантелей к подбородку стоя

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

0   53863

Тяга гантелей к подбородку стоя Тяга гантелей к подбородку стоя
Тяга гантелей к подбородку стоя Тяга гантелей к подбородку стоя
Упражнения для трапециевидных мышц

Тягу гантелей к подбородку стоя ещё называют высокой тягой. Это отличное упражнение тягового характера для развития дельтовидных и трапециевидных мышц.

Исходное положение

Возьмите гантели в руки и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони разверните к бёдрам. Руки чуть согнуты в локтях.

Техника тяги гантелей к подбородку

Одновременно подтяните гантели до уровня подбородка, сгибая руки в локтях. Гантели должны двигаться как можно ближе к Вашему телу и практически строго вертикально. На протяжении всего движения старайтесь, чтобы локти были выше кистей рук. По сути дела, Вы должны выполнять подъёмы локтей в стороны и вверх, используя силу трапециевидных и дельтовидных мышц, а предплечья должны просто свисать вниз.

Подняв гантели до нужного уровня, задержите их в этом положении на мгновение, а затем плавно опустите, выполнив обратное движение. Сразу же снова подтяните их вверх, не держите их внизу ни секунды. Выполните нужное число повторений.

Обратите внимание: постарайтесь выбрать такой вес гантелей, чтобы Вам не приходилось помогать себе, раскачивая тело. Торс должен оставаться неподвижным. Кроме этого, не спешите использовать большой вес гантелей, поскольку в этом упражнении очень легко травмировать плечевой сустав.

Если Вы опытны, можете использовать значительный вес с помощью приёма читинга.

Упражнение тренирует не только трапециевидные мышцы, но и боковые дельтоиды, передние дельтоиды, бицепсы, мышцы предплечий. Статическую нагрузку получают выпрямители спины.

Дыхание

При подъёме гантелей делайте выдох, при опускании - вдох..

Вариации упражнения

Тягу гантелей к подбородку можно делать, поднимая гантели попеременно то левой, то правой рукой.

Упражнение можно также выполнять со штангой, на тросовом тренажёре, в машине Смита, с резиновым эспандером





Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Рывок с гантелью

Рывок с гантелью

Осевые вращения торса стоя

Осевые вращения торса стоя

Выбор стратегии похудения

Выбор стратегии похудения

Почему люди толстеют

Почему люди толстеют

Тренировки дома

Тренировки дома


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии