Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подтягивания коленей к груди сидя

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

1   19415

Подтягивания коленей к груди сидя Подтягивания коленей к груди сидя
Подтягивания коленей к груди сидя Подтягивания коленей к груди сидя
Упражнения для пресса

Исходное положение: Сядьте на гимнастическую скамью или на обычную табуретку. Отклоните тело назад и обопритесь на согнутые в локтях руки. Ноги вытяните вперёд, удерживая их на весу.

Плавно подтяните колени к груди, сгибая ноги в коленях. Одновременно подайте вперёд тело, чтобы максимально сократить мышцы пресса. Задержитесь в таком сокращённом положении на секунду, затем плавно вернитесь в исходное положение. Проделайте нужное число повторений. Часто это количество может достигать 50-100.

По мере роста тренированности Вы можете цеплять к ногам дополнительные грузы.

Упражнение тренирует прямые мышцы живота (пресс) и косые мышцы живота. Нагрузку получают также мышцы бёдер. Такие подтягивания коленей к груди являются прекрасной разминкой в начале тренировки.

Дыхание: При подтягивании коленей к груди делайте выдох, при опускании - вдох.

Вариации упражнения:

Упражнение часто делают в ускоренном темпе.





Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Отжимания уголком

Отжимания уголком

Подтягивания вверх ногами

Подтягивания вверх ногами

Антицеллюлитный самомассаж

Антицеллюлитный самомассаж

Фитнес - это фуфло!

Фитнес - это фуфло!

Нижнее бельё. Что надеть на тренировку?

Нижнее бельё. Что надеть на тренировку?


Комментарии

Сергей
2011-12-24

Здравствуйте!спасибо такие упражнения мне понравились буду заниматца с уваж Сергей!

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии