Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъёмы на пятках стоя в машине Смита

Упражнения  >>  Упражнения для мышц голени

0   9166

Подъёмы на пятках стоя в машине Смита Подъёмы на пятках стоя в машине Смита
Подъёмы на пятках стоя в машине Смита Подъёмы на пятках стоя в машине Смита
Упражнения для мышц голени

Для этого упражнения Вам понадобится какое-нибудь возвышение, которое надо будет разместить под пятками. Это может быть специальный деревянный брусок толщиной примерно 8 см. Или же это может быть толстый блин от штанги, например весом 25 кг.

Исходное положение: Встаньте под гриф машины Смита, предварительно выставив нужный вес. Гриф должен плотно лежать на трапециевидных мышцах и задних дельтоидах. Ваши пятки должны стоять на бруске или на толстом блине от штанги. Носки ног должны касаться пола.

Усилием передних большеберцовых мышц (расположенных на передней поверхности голени) поднимите носки как можно выше. При этом гриф машины Смита сместится вверх на очень незначительное расстояние. Не стремитесь поднимать его плечами. Всю работу должны совершать именно мышцы голени. Задержите движение в этой верхней фазе на секунду. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Носки ног должны коснуться пола. Сразу же снова начните поднимать их. И так далее. Проделайте не менее 12-15 плавных и сосредоточенных повторений.

Упражнение развивает передние большеберцовые мышцы голени.

Дыхание: При поднимании носков делайте выдох, при опускании - вдох.

Внимение: Не гонитесь за большими весами в этом упражнении. Здесь намного важнее техника и точность.

Вариации упражнения:

Аналогичное упражнение можно делать в тренажёре для икроножных мышц, если позволяет его конструкция.

Также упражнение делают стоя с гантелями (пятки на бруске).

Ещё один вариант - это делать упражнение сидя со штангой или гантелями на коленях. Пятки при этом также должны находиться на возвышении.





Выпады в сторону с гантелью в руке

Выпады в сторону с гантелью в руке

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени

Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени

Как отличить хорошего тренера  от плохого?

Как отличить хорошего тренера от плохого?

Я ненавижу этот ваш фитнес...

Я ненавижу этот ваш фитнес...

Тренировки с проблемным позвоночником. Продолжение.

Тренировки с проблемным позвоночником. Продолжение.


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии