Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъёмы на пятках стоя в машине Смита

Упражнения  >>  Упражнения для мышц голени

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Подъёмы на пятках стоя в машине Смита Подъёмы на пятках стоя в машине Смита
Подъёмы на пятках стоя в машине Смита Подъёмы на пятках стоя в машине Смита
Упражнения для мышц голени

Для этого упражнения Вам понадобится какое-нибудь возвышение, которое надо будет разместить под пятками. Это может быть специальный деревянный брусок толщиной примерно 8 см. Или же это может быть толстый блин от штанги, например весом 25 кг.

Исходное положение: Встаньте под гриф машины Смита, предварительно выставив нужный вес. Гриф должен плотно лежать на трапециевидных мышцах и задних дельтоидах. Ваши пятки должны стоять на бруске или на толстом блине от штанги. Носки ног должны касаться пола.

Усилием передних большеберцовых мышц (расположенных на передней поверхности голени) поднимите носки как можно выше. При этом гриф машины Смита сместится вверх на очень незначительное расстояние. Не стремитесь поднимать его плечами. Всю работу должны совершать именно мышцы голени. Задержите движение в этой верхней фазе на секунду. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Носки ног должны коснуться пола. Сразу же снова начните поднимать их. И так далее. Проделайте не менее 12-15 плавных и сосредоточенных повторений.

Упражнение развивает передние большеберцовые мышцы голени.

Дыхание: При поднимании носков делайте выдох, при опускании - вдох.

Внимение: Не гонитесь за большими весами в этом упражнении. Здесь намного важнее техника и точность.

Вариации упражнения:

Аналогичное упражнение можно делать в тренажёре для икроножных мышц, если позволяет его конструкция.

Также упражнение делают стоя с гантелями (пятки на бруске).

Ещё один вариант - это делать упражнение сидя со штангой или гантелями на коленях. Пятки при этом также должны находиться на возвышении.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Осёл

Осёл

Подъёмы на носки в тренажёре сидя

Подъёмы на носки в тренажёре сидя

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени

Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени


Приседания с гантелями на груди

Приседания с гантелями на груди

Становая тяга. Базовое упражнение для мышечной массы и силы.

Становая тяга. Базовое упражнение для мышечной массы и силы.

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)

Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один