Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъёмы на пятках стоя в машине Смита

Упражнения  >>  Упражнения для мышц голени

0   10042

Подъёмы на пятках стоя в машине Смита Подъёмы на пятках стоя в машине Смита
Подъёмы на пятках стоя в машине Смита Подъёмы на пятках стоя в машине Смита
Упражнения для мышц голени

Для этого упражнения Вам понадобится какое-нибудь возвышение, которое надо будет разместить под пятками. Это может быть специальный деревянный брусок толщиной примерно 8 см. Или же это может быть толстый блин от штанги, например весом 25 кг.

Исходное положение: Встаньте под гриф машины Смита, предварительно выставив нужный вес. Гриф должен плотно лежать на трапециевидных мышцах и задних дельтоидах. Ваши пятки должны стоять на бруске или на толстом блине от штанги. Носки ног должны касаться пола.

Усилием передних большеберцовых мышц (расположенных на передней поверхности голени) поднимите носки как можно выше. При этом гриф машины Смита сместится вверх на очень незначительное расстояние. Не стремитесь поднимать его плечами. Всю работу должны совершать именно мышцы голени. Задержите движение в этой верхней фазе на секунду. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Носки ног должны коснуться пола. Сразу же снова начните поднимать их. И так далее. Проделайте не менее 12-15 плавных и сосредоточенных повторений.

Упражнение развивает передние большеберцовые мышцы голени.

Дыхание: При поднимании носков делайте выдох, при опускании - вдох.

Внимение: Не гонитесь за большими весами в этом упражнении. Здесь намного важнее техника и точность.

Вариации упражнения:

Аналогичное упражнение можно делать в тренажёре для икроножных мышц, если позволяет его конструкция.

Также упражнение делают стоя с гантелями (пятки на бруске).

Ещё один вариант - это делать упражнение сидя со штангой или гантелями на коленях. Пятки при этом также должны находиться на возвышении.


Комплекс упражнений и программа питания


Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Один тренировочный день из тренинга СУШКА


Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения