Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Горизонтальная тяга в тренажёре

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

0   24100

Горизонтальная тяга в тренажёре Горизонтальная тяга в тренажёре
Горизонтальная тяга в тренажёре Горизонтальная тяга в тренажёре
Упражнения для широчайших мышц

Это упражнение выполняется на специальном тросовом тренажёре, имеющем нижний блок с тросом. Такая тяга чем-то напоминает греблю на вёслах, поэтому его иногда так и называют: "гребля".

Исходное положение: Сядьте на сиденье тренажёра. Ноги слегка согните в коленях и плотно упритесь стопами в специальные упоры. Прогните спину, наклонитесь вперёд, чтобы дотянуться до рукояти тренажёра. Крепко возьмитесь за рукоятку, закреплённую на тросе. Немного подайте тело назад, чтобы тяжесть оставалась на весу, даже если Вы максимально вытяните руки вперёд.

Плавно сгибая руки и отводя плечи назад подтяните рукоять тренажёра к талии. Максимально отведите плечи назад и сведите лопатки. Задержитесь в этом положении на секунду. Прочувствуйте сокращение широчайших и трапециевидных мышц. В этом отлично поможет прогибание в спине (грудь вперёд). Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание на то, чтобы Ваш торс не совершал чрезмерных движений вперёд и назад. Постарайтесь зафиксировать его в вертикальном положении. Допускается небольшой наклон вперёд, когда руки вытянуты. Это позволяет увеличить амплитуду движений. Отклонять торс назад, за линию вертикального положения не рекомендую. От этого большая часть нагрузки снимается с широчайших мышц и переносится на выпрямители спины и на трапециевидные мышцы. Чтобы избежать этого отклонения назад, можно попросить своего партнёра встать сзади и контролировать процесс.

Дыхание: При подтягивании рукояти к себе делайте выдох, при удалении рукояти от себя - вдох.

Внимание: Упражнение позволяет использовать значительный вес, поэтому настоятельно рекомендую соблюдать точную технику. Особенно важно удерживать спину прогнутой.

Упражнение отлично развивает практически все мышцы спины (широчайшие, трапециевидные, длинные), задние дельтоиды, бицепсы, предплечья, ягодицы и бицепсы бёдер.

Вариации упражнения:

В горизонтальной тяге можно использовать всевозможные рукоятки, позволяющие менять положение кистей рук, ширину хвата, степень отведения локтей назад.

Горизонтальная тяга относится к базовым упражнениям. Её можно выполнять с очень большим весом (в разумных пределах), применяя читинг.



Научиться подтягиваться

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Кардиотренинг с гантелями

Цена: 450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения