Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Горизонтальная тяга в тренажёре

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

0   23654

Горизонтальная тяга в тренажёре Горизонтальная тяга в тренажёре
Горизонтальная тяга в тренажёре Горизонтальная тяга в тренажёре
Упражнения для широчайших мышц

Это упражнение выполняется на специальном тросовом тренажёре, имеющем нижний блок с тросом. Такая тяга чем-то напоминает греблю на вёслах, поэтому его иногда так и называют: "гребля".

Исходное положение: Сядьте на сиденье тренажёра. Ноги слегка согните в коленях и плотно упритесь стопами в специальные упоры. Прогните спину, наклонитесь вперёд, чтобы дотянуться до рукояти тренажёра. Крепко возьмитесь за рукоятку, закреплённую на тросе. Немного подайте тело назад, чтобы тяжесть оставалась на весу, даже если Вы максимально вытяните руки вперёд.

Плавно сгибая руки и отводя плечи назад подтяните рукоять тренажёра к талии. Максимально отведите плечи назад и сведите лопатки. Задержитесь в этом положении на секунду. Прочувствуйте сокращение широчайших и трапециевидных мышц. В этом отлично поможет прогибание в спине (грудь вперёд). Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание на то, чтобы Ваш торс не совершал чрезмерных движений вперёд и назад. Постарайтесь зафиксировать его в вертикальном положении. Допускается небольшой наклон вперёд, когда руки вытянуты. Это позволяет увеличить амплитуду движений. Отклонять торс назад, за линию вертикального положения не рекомендую. От этого большая часть нагрузки снимается с широчайших мышц и переносится на выпрямители спины и на трапециевидные мышцы. Чтобы избежать этого отклонения назад, можно попросить своего партнёра встать сзади и контролировать процесс.

Дыхание: При подтягивании рукояти к себе делайте выдох, при удалении рукояти от себя - вдох.

Внимание: Упражнение позволяет использовать значительный вес, поэтому настоятельно рекомендую соблюдать точную технику. Особенно важно удерживать спину прогнутой.

Упражнение отлично развивает практически все мышцы спины (широчайшие, трапециевидные, длинные), задние дельтоиды, бицепсы, предплечья, ягодицы и бицепсы бёдер.

Вариации упражнения:

В горизонтальной тяге можно использовать всевозможные рукоятки, позволяющие менять положение кистей рук, ширину хвата, степень отведения локтей назад.

Горизонтальная тяга относится к базовым упражнениям. Её можно выполнять с очень большим весом (в разумных пределах), применяя читинг.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Жим лёжа узким хватом

Жим лёжа узким хватом

Сгибания ног в тренажёре лёжа

Сгибания ног в тренажёре лёжа

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Фитнес с самого рождения

Фитнес с самого рождения

Из чего приготовить протеиновый коктейль?

Из чего приготовить протеиновый коктейль?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 2400 рублей

Кнопка быстрого заказа курса