Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Горизонтальная тяга в тренажёре

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Горизонтальная тяга в тренажёре Горизонтальная тяга в тренажёре
Горизонтальная тяга в тренажёре Горизонтальная тяга в тренажёре
Упражнения для широчайших мышц

Это упражнение выполняется на специальном тросовом тренажёре, имеющем нижний блок с тросом. Такая тяга чем-то напоминает греблю на вёслах, поэтому его иногда так и называют: "гребля".

Исходное положение: Сядьте на сиденье тренажёра. Ноги слегка согните в коленях и плотно упритесь стопами в специальные упоры. Прогните спину, наклонитесь вперёд, чтобы дотянуться до рукояти тренажёра. Крепко возьмитесь за рукоятку, закреплённую на тросе. Немного подайте тело назад, чтобы тяжесть оставалась на весу, даже если Вы максимально вытяните руки вперёд.

Плавно сгибая руки и отводя плечи назад подтяните рукоять тренажёра к талии. Максимально отведите плечи назад и сведите лопатки. Задержитесь в этом положении на секунду. Прочувствуйте сокращение широчайших и трапециевидных мышц. В этом отлично поможет прогибание в спине (грудь вперёд). Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание на то, чтобы Ваш торс не совершал чрезмерных движений вперёд и назад. Постарайтесь зафиксировать его в вертикальном положении. Допускается небольшой наклон вперёд, когда руки вытянуты. Это позволяет увеличить амплитуду движений. Отклонять торс назад, за линию вертикального положения не рекомендую. От этого большая часть нагрузки снимается с широчайших мышц и переносится на выпрямители спины и на трапециевидные мышцы. Чтобы избежать этого отклонения назад, можно попросить своего партнёра встать сзади и контролировать процесс.

Дыхание: При подтягивании рукояти к себе делайте выдох, при удалении рукояти от себя - вдох.

Внимание: Упражнение позволяет использовать значительный вес, поэтому настоятельно рекомендую соблюдать точную технику. Особенно важно удерживать спину прогнутой.

Упражнение отлично развивает практически все мышцы спины (широчайшие, трапециевидные, длинные), задние дельтоиды, бицепсы, предплечья, ягодицы и бицепсы бёдер.

Вариации упражнения:

В горизонтальной тяге можно использовать всевозможные рукоятки, позволяющие менять положение кистей рук, ширину хвата, степень отведения локтей назад.

Горизонтальная тяга относится к базовым упражнениям. Её можно выполнять с очень большим весом (в разумных пределах), применяя читинг.



Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Косые подтягивания на турнике

Косые подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике к груди широким хватом

Подтягивания на турнике к груди широким хватом

Перекаты на турнике

Перекаты на турнике

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Тяга гантели в наклоне без опоры рукой

Тяга гантели в наклоне без опоры рукой

Отведения рук назад с гантелями

Отведения рук назад с гантелями

Подтягивания на низкой перекладине

Подтягивания на низкой перекладине

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне одной рукой


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один