Фитнес для умных людей

Кросс-овер в тросовом тренажёре

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

0   18861

Кросс-овер в тросовом тренажёре Кросс-овер в тросовом тренажёре
Кросс-овер в тросовом тренажёре Кросс-овер в тросовом тренажёре
Упражнения для мышц груди

Для этого упражнения понадобится специальный тросовый тренажёр. Предварительно следует поднять его верхние блоки на высоту чуть выше Вашего роста. Выставьте нужный вес.

Исходное положение: Встаньте между блоками и возьмите рукоятки. Сделайте небольшой шаг вперёд, немного наклонитесь вперёд и сведите руки перед собой. Обязательно слегка согните руки в локтях. Почувствуйте сокращение мышц груди.

Плавно разведите руки в стороны, сохраняя их согнутое положение. Почувствуйте, как растягиваются мышцы груди. Затем верните руки в исходное положение перед собой, максимально сократив мышцы груди.

Во время упражнения тело и ноги должны быть неподвижны.

Дыхание: При сведении рук делайте выдох, при разведении в стороны - вдох.

Упражнение тренирует мышцы груди. Придаёт им форму, прорисовывает нижние пучки и серединную борозду.

Вариации упражнения:

Вы можете поэкспериментировать с высотой расположения блоков, с углом наклона тела и сгибания рук, и выбрать наиболее подходящий вариант упражнения.

Аналогичное упражнение можно выполнять с двумя эспандерами, закреплёнными по сторонам.

Как накачать мышцы груди




Приседания со штангой на плечах. Упражнение для мышц ног и мышечной массы.

Приседания со штангой на плечах. Упражнение для мышц ног и мышечной массы.

Подтягивания на турнике к груди широким хватом

Подтягивания на турнике к груди широким хватом

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Фитнес тест - шестимоментная проба

Фитнес тест - шестимоментная проба

С чем мы на самом деле боремся, тренируя тело?

С чем мы на самом деле боремся, тренируя тело?

Как отличить хорошего тренера  от плохого?

Как отличить хорошего тренера от плохого?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения