Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Кросс-овер в тросовом тренажёре

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Кросс-овер в тросовом тренажёре Кросс-овер в тросовом тренажёре
Кросс-овер в тросовом тренажёре Кросс-овер в тросовом тренажёре
Упражнения для мышц груди

Для этого упражнения понадобится специальный тросовый тренажёр. Предварительно следует поднять его верхние блоки на высоту чуть выше Вашего роста. Выставьте нужный вес.

Исходное положение: Встаньте между блоками и возьмите рукоятки. Сделайте небольшой шаг вперёд, немного наклонитесь вперёд и сведите руки перед собой. Обязательно слегка согните руки в локтях. Почувствуйте сокращение мышц груди.

Плавно разведите руки в стороны, сохраняя их согнутое положение. Почувствуйте, как растягиваются мышцы груди. Затем верните руки в исходное положение перед собой, максимально сократив мышцы груди.

Во время упражнения тело и ноги должны быть неподвижны.

Дыхание: При сведении рук делайте выдох, при разведении в стороны - вдох.

Упражнение тренирует мышцы груди. Придаёт им форму, прорисовывает нижние пучки и серединную борозду.

Вариации упражнения:

Вы можете поэкспериментировать с высотой расположения блоков, с углом наклона тела и сгибания рук, и выбрать наиболее подходящий вариант упражнения.

Аналогичное упражнение можно выполнять с двумя эспандерами, закреплёнными по сторонам.

Как накачать мышцы груди



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Жим лёжа с эспандером

Жим лёжа с эспандером

Отжимания на брусьях для мышц груди

Отжимания на брусьях для мышц груди

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Отжимания аркой

Отжимания аркой

Пулл-овер поперёк скамьи

Пулл-овер поперёк скамьи


Упражнение планка для мышц пресса

Упражнение планка для мышц пресса

Шраги со штангой за спиной. Упражнение для трапециевидных мышц.

Шраги со штангой за спиной. Упражнение для трапециевидных мышц.

Сгибания рук со штангой стоя. Упражнение для бицепсов.

Сгибания рук со штангой стоя. Упражнение для бицепсов.

Махи ногами лёжа на животе

Махи ногами лёжа на животе

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Асимметричные приседания с гантелями

Асимметричные приседания с гантелями


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один