Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъёмы таза в стойке на локтях

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

0   25380

Подъёмы таза в стойке на локтях Подъёмы таза в стойке на локтях
Подъёмы таза в стойке на локтях Подъёмы таза в стойке на локтях
Упражнения для пресса

Исходное положение: Упражнение выполняется на полу. Постелите коврик и займите на нём стойку на локтях (см. рисунок). Тело и ноги должны быть расположены на одной линии.

Плавно поднимите таз вверх, сгибая тело усилием мышц пресса. Конечная точка движения будет когда угол между Вашим торсом и ногами составит примерно 90 градусов. При выполнении подъёма таза сосредоточьте всё внимание на сокращении мышц пресса. Почувствуйте, как нижний край Вашей грудной клетки подтягивается к бёдрам.

Плавно вернитесь в исходное положение. Проделайте нужное число повторений.

Дыхание: При сгибании тела делайте выдох, при разгибании - вдох.

Упражнение тренирует прямую мышцу живота, косые мышцы живота, что позволяет быстро убрать живот и уменьшить объём талии.

Вариации упражнения:

Аналогичное упражнение можно делать, упершись в пол ладонями.

Вы можете попробовать совершать плавные круговые движения тазом. При этом он поднимается не только вверх, но и перемещается немного в сторону. Проделайте одинаковое количество таких вращений в каждую сторону.





Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Румынская тяга

Румынская тяга

Подтягивания на турнике к груди широким хватом

Подтягивания на турнике к груди широким хватом

Худеем правильно. E.P.O.C.

Худеем правильно. E.P.O.C.

Каким должен быть инструктор по фитнесу?

Каким должен быть инструктор по фитнесу?

Как правильно пить воду

Как правильно пить воду


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии