Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъёмы таза в стойке на локтях

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

0   26701

Подъёмы таза в стойке на локтях Подъёмы таза в стойке на локтях
Подъёмы таза в стойке на локтях Подъёмы таза в стойке на локтях
Упражнения для пресса

Исходное положение: Упражнение выполняется на полу. Постелите коврик и займите на нём стойку на локтях (см. рисунок). Тело и ноги должны быть расположены на одной линии.

Плавно поднимите таз вверх, сгибая тело усилием мышц пресса. Конечная точка движения будет когда угол между Вашим торсом и ногами составит примерно 90 градусов. При выполнении подъёма таза сосредоточьте всё внимание на сокращении мышц пресса. Почувствуйте, как нижний край Вашей грудной клетки подтягивается к бёдрам.

Плавно вернитесь в исходное положение. Проделайте нужное число повторений.

Дыхание: При сгибании тела делайте выдох, при разгибании - вдох.

Упражнение тренирует прямую мышцу живота, косые мышцы живота, что позволяет быстро убрать живот и уменьшить объём талии.

Вариации упражнения:

Аналогичное упражнение можно делать, упершись в пол ладонями.

Вы можете попробовать совершать плавные круговые движения тазом. При этом он поднимается не только вверх, но и перемещается немного в сторону. Проделайте одинаковое количество таких вращений в каждую сторону.


Комплекс упражнений и программа питания


Как сесть на шпагат

Цена: 700 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Утренняя зарядка

Цена: 850 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения