Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Трицепсовый жим стоя со штангой

Упражнения  >>  Упражнения для трицепсов

0   24487

Трицепсовый жим стоя со штангой Трицепсовый жим стоя со штангой
Трицепсовый жим стоя со штангой Трицепсовый жим стоя со штангой
Упражнения для трицепсов

Для упражнения Вам потребуется небольшая штанга с надёжными замками для фиксации блинов. Не используйте штангу без замков, это чревато травмой.

Исходное положение: Возьмите штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями на грифе примерно 25 см. Крепко удерживайте гриф. Закиньте штангу вверх движением тела и рук. Удерживайте штангу над головой в выпрямленных руках.

Плавно согните руки в локтях, пока Ваши предплечья не коснутся бицепсов. То есть сгибание должно быть максимальным и Вы должны почувствовать сильное растягивание в трицепсах. Не делая отбива, энергично выпрямите руки и верните штангу в исходное положение.

Следите за тем, чтобы локти были неподвижны и плечевые части рук были вертикальны. Если локти расходятся в стороны, значит Вы взяли слишком большой вес.

Упражнение тренирует трицепсы. Косвенную нагрузку получают мышцы предплечий, трапециевидные, мышцы пресса и бёдер.

Дыхание: При опускании штанги за голову делайте вдох, при разгибании рук - выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно делать с удобной EZ-штангой. Можно использовать тросовый тренажёр с нижним блоком, гантель.

Вы также можете поменять хват на обратный. То есть делать упражнение супинированным хватом. В этом случае придётся снизить рабочий вес примерно вдвое. Такой вариант акцентирует нагрузку на внешнем пучке трицепсов.





Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Приседания с гантелями на груди

Приседания с гантелями на груди

Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Процент жира у женщин

Процент жира у женщин

Фитнес - это фуфло!

Фитнес - это фуфло!

Если не хватает сил и энергии

Если не хватает сил и энергии


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии