Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Трицепсовый жим стоя со штангой

Упражнения  >>  Упражнения для трицепсов

0   24634

Трицепсовый жим стоя со штангой Трицепсовый жим стоя со штангой
Трицепсовый жим стоя со штангой Трицепсовый жим стоя со штангой
Упражнения для трицепсов

Для упражнения Вам потребуется небольшая штанга с надёжными замками для фиксации блинов. Не используйте штангу без замков, это чревато травмой.

Исходное положение: Возьмите штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями на грифе примерно 25 см. Крепко удерживайте гриф. Закиньте штангу вверх движением тела и рук. Удерживайте штангу над головой в выпрямленных руках.

Плавно согните руки в локтях, пока Ваши предплечья не коснутся бицепсов. То есть сгибание должно быть максимальным и Вы должны почувствовать сильное растягивание в трицепсах. Не делая отбива, энергично выпрямите руки и верните штангу в исходное положение.

Следите за тем, чтобы локти были неподвижны и плечевые части рук были вертикальны. Если локти расходятся в стороны, значит Вы взяли слишком большой вес.

Упражнение тренирует трицепсы. Косвенную нагрузку получают мышцы предплечий, трапециевидные, мышцы пресса и бёдер.

Дыхание: При опускании штанги за голову делайте вдох, при разгибании рук - выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно делать с удобной EZ-штангой. Можно использовать тросовый тренажёр с нижним блоком, гантель.

Вы также можете поменять хват на обратный. То есть делать упражнение супинированным хватом. В этом случае придётся снизить рабочий вес примерно вдвое. Такой вариант акцентирует нагрузку на внешнем пучке трицепсов.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Скручивания лёжа

Скручивания лёжа

Отжимания аркой

Отжимания аркой

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Что есть после тренировки и как накачать мышцы на ногах и попе стройной женщине?

Что есть после тренировки и как накачать мышцы на ногах и попе стройной женщине?

Техника трёх корзин

Техника трёх корзин

Упражнение: Коробок спичек

Упражнение: Коробок спичек


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса