Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Упражнения  >>  Упражнения для косых мышц

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке
Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке
Упражнения для косых мышц

Упражнение выполняется с гирей или с гантелью подходящего веса.

Исходное положение: Ноги на ширине плеч или чуть шире. Возьмите гирю и поднимите её вверх на вытянутую руку. Вторую руку заложите за спину. Смотреть можно перед собой, либо всё время на гирю.

Плавно наклонитесь вперёд и в сторону, противоположную руке с гирей. При этом взгляд следует направить на гирю. Наклонитесь настолько глубоко, насколько сможете. Рука с гирей при наклоне сохраняет вертикальное положение. Колени не сгибать. Почувствуйте, как работает косая мышца со стороны руки с гантелью.

Задержитесь в наклоне на секунду-две. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Проделайте нужное число повторений (обычно не более 10-12) и далее, переложив гирю в другую сторону, проделайте столько же наклонов для другой стороны.

Упражнение тренирует косые мышцы живота. Косвенная нагрузка ложится на выпрямители спины, ягодицы, бицепсы бедер, мышцы руки, удерживающей гирю. Замечательно улучшает форму и мускулистость талии.

Дыхание: При наклоне делайте вдох, при подъёме тела - выдох.

Вариации упражнения: Нет. Если знаете, укажите в комментариях.



Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Боковой мостик

Боковой мостик

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в стороны со штангой на плечах. Упражнение для косых мышц живота.

Наклоны в стороны со штангой на плечах. Упражнение для косых мышц живота.

Косые скручивания

Косые скручивания

Конусовидные вращения тела

Конусовидные вращения тела

Осевые вращения торса стоя

Осевые вращения торса стоя

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Игорь Олейник
2011-08-04

Роман, в Вашем списке, насколько я могу судить, практически отсутствуют "рывковые" упражнения. Как Вы относитесь к многократному выбрасыванию гири вверх над головой и к упражнению толчок (штанга)?

Роман Помазанов
2011-08-04

Игорь, да, мой справочник далёк от полноты. Вначале я планировал занести сюда 1000 упражнений. Но сейчас не вижу в этом никакой финансовой целесообразности. Времени это занимает много, но надо как-то и на что-то жить. Поэтому пополняю его в свободное время, которого почти нет. Если идея справочника будет поддержана материально, продолжу это дело... :) К гиревому спорту вообще отношусь с большим почтением. Недаром он является военно-прикладным. А толчковые упражнения являются чуть ли не лучшим инструментом для увеличения общей силы.

Игорь Олейник
2011-08-04

Роман, раз уж Вы одобряете гири, можно узнать, целесообразно ли совмещать гиревые упражнения (особенно взрывные) с базовыми упражнениями со штангой по принципу: день штанга -- день гири. Или не стоит их смешивать.

Роман Помазанов
2011-08-04

Игорь, гиревой спорт и пауэлифтинг - это две большие разницы с точки зрения физиологии. Они во многом будут мешать друг другу. Я бы не советовал их смешивать. А вот чередовать программы: два месяца штанга, два месяца гири - это супер!

Игорь Олейник
2011-08-06

Роман, а не будет ли регресса в упражнениях со штангой за те 2 месяца, что я буду работать с гирями?

Роман Помазанов
2011-08-06

Игорь, уровень спортивной формы в любом виде спорта и при работе с любым снарядом всегда колеблется. Вы не можете рассчитывать на то, чтобы один раз достичь высоких показателей в чём-то, и, затем, всю жизнь оставаться на этом уровне, не уделяя должного внимания этому уровню развития. Его надо поддерживать. Именно поэтому я так настырно стараюсь научить всех как можно более чётко ставить свою цель. Целью не может быть отличная подготовка во всём и сразу, да ещё и навсегда. Это не реально. Поэтому решите, что для Вас важнее и выполняйте соответствующую программу. А всё остальное должно отойти на второй план, и стать менее развитым. Таковы правила игры. Если достаточно долго не тренироваться со штангой, тогда уровень достижений постепенно приблизится к начальному. Но это не такой быстрый процесс.

Давид
2012-02-18

Здравствуйте,подскажите пожалуйста самое эффективное на ваш взгляд упражнения для косых мышц?Имеются гантели на 18кг.Мне 17 лет

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один