Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Упражнения  >>  Упражнения для косых мышц

7   20165

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке
Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке
Упражнения для косых мышц

Упражнение выполняется с гирей или с гантелью подходящего веса.

Исходное положение: Ноги на ширине плеч или чуть шире. Возьмите гирю и поднимите её вверх на вытянутую руку. Вторую руку заложите за спину. Смотреть можно перед собой, либо всё время на гирю.

Плавно наклонитесь вперёд и в сторону, противоположную руке с гирей. При этом взгляд следует направить на гирю. Наклонитесь настолько глубоко, насколько сможете. Рука с гирей при наклоне сохраняет вертикальное положение. Колени не сгибать. Почувствуйте, как работает косая мышца со стороны руки с гантелью.

Задержитесь в наклоне на секунду-две. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Проделайте нужное число повторений (обычно не более 10-12) и далее, переложив гирю в другую сторону, проделайте столько же наклонов для другой стороны.

Упражнение тренирует косые мышцы живота. Косвенная нагрузка ложится на выпрямители спины, ягодицы, бицепсы бедер, мышцы руки, удерживающей гирю. Замечательно улучшает форму и мускулистость талии.

Дыхание: При наклоне делайте вдох, при подъёме тела - выдох.

Вариации упражнения: Нет. Если знаете, укажите в комментариях.





Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Мёртвая тяга с гантелями

Мёртвая тяга с гантелями

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Статические упражнения

Статические упражнения

Тренировки дома

Тренировки дома

Как изменить свою жизнь

Как изменить свою жизнь


Комментарии

Игорь Олейник
2011-08-04

Роман, в Вашем списке, насколько я могу судить, практически отсутствуют "рывковые" упражнения. Как Вы относитесь к многократному выбрасыванию гири вверх над головой и к упражнению толчок (штанга)?

Роман Помазанов
2011-08-04

Игорь, да, мой справочник далёк от полноты. Вначале я планировал занести сюда 1000 упражнений. Но сейчас не вижу в этом никакой финансовой целесообразности. Времени это занимает много, но надо как-то и на что-то жить. Поэтому пополняю его в свободное время, которого почти нет. Если идея справочника будет поддержана материально, продолжу это дело... :) К гиревому спорту вообще отношусь с большим почтением. Недаром он является военно-прикладным. А толчковые упражнения являются чуть ли не лучшим инструментом для увеличения общей силы.

Игорь Олейник
2011-08-04

Роман, раз уж Вы одобряете гири, можно узнать, целесообразно ли совмещать гиревые упражнения (особенно взрывные) с базовыми упражнениями со штангой по принципу: день штанга -- день гири. Или не стоит их смешивать.

Роман Помазанов
2011-08-04

Игорь, гиревой спорт и пауэлифтинг - это две большие разницы с точки зрения физиологии. Они во многом будут мешать друг другу. Я бы не советовал их смешивать. А вот чередовать программы: два месяца штанга, два месяца гири - это супер!

Игорь Олейник
2011-08-06

Роман, а не будет ли регресса в упражнениях со штангой за те 2 месяца, что я буду работать с гирями?

Роман Помазанов
2011-08-06

Игорь, уровень спортивной формы в любом виде спорта и при работе с любым снарядом всегда колеблется. Вы не можете рассчитывать на то, чтобы один раз достичь высоких показателей в чём-то, и, затем, всю жизнь оставаться на этом уровне, не уделяя должного внимания этому уровню развития. Его надо поддерживать. Именно поэтому я так настырно стараюсь научить всех как можно более чётко ставить свою цель. Целью не может быть отличная подготовка во всём и сразу, да ещё и навсегда. Это не реально. Поэтому решите, что для Вас важнее и выполняйте соответствующую программу. А всё остальное должно отойти на второй план, и стать менее развитым. Таковы правила игры. Если достаточно долго не тренироваться со штангой, тогда уровень достижений постепенно приблизится к начальному. Но это не такой быстрый процесс.

Давид
2012-02-18

Здравствуйте,подскажите пожалуйста самое эффективное на ваш взгляд упражнения для косых мышц?Имеются гантели на 18кг.Мне 17 лет

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии