Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Выпады назад с гантелями в руках

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

5   13868

Выпады назад с гантелями в руках Выпады назад с гантелями в руках
Выпады назад с гантелями в руках Выпады назад с гантелями в руках
Упражнения для квадрицепсов

Исходное положение: Встаньте прямо, удерживая гантели в руках.

Сделайте шаг назад одной ногой (примерно на 60-70 см) и начните сгибать другую ногу, опускаясь вниз. Тело при этом немного наклоните вперёд. Делайте движение медленно, чтобы не потерять равновесие.

Проследите, чтобы колено передней ноги не выходило за воображаемую вертикальную линию, проходящую через пальцы этой ноги. Это защитит колено от от излишнего стресса и нагрузки.

Опускайтесь до тех пор, пока не коснётесь коленом отставленной назад ноги пола. Или же пока бедро передней ноги не будет параллельно полу.

Затем плавно вернитесь в исходное положение, выполнив обратное движение.

Не задерживаясь в исходном положении сделайте шаг назад другой ногой. И так далее.

Упражнение тренирует мышцы ягодиц, квадрицепсы, бицепсы бёдер. Для ягодиц это одно из лучших упражнений.

Дыхание: При шаге назад делайте вдох, при возвращении в исходное положение - выдох.

Вариации упражнения: Вы можете проделать несколько повторений на одну ногу, а затем на другую.

Аналогичное упражнение можно делать со штангой на плечах.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Сгибания рук со штангой стоя

Сгибания рук со штангой стоя

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Как убрать низ живота?

Как убрать низ живота?

15 нестандартных упражнений для Ваших тренировок

15 нестандартных упражнений для Ваших тренировок

Кластерные сеты

Кластерные сеты


Комментарии

Ирина
2012-08-09

Скажите,пожалуйста,а какой оптимальный вес гантелей и сколько подходов и повторений?

Роман Помазанов
2012-08-09

Оптимальный вес гантелей - это вес, с которым Вы можете выполнить нужное количество повторений технически точно, но не очень легко. И вес этот надо постоянно (раз в неделю) увеличивать хотя бы на 0,5-1 кг.

Обычно это упражнение выполняют в 2-3 подходах из 12-15 повторений на каждую ногу.

Бодя
2012-12-17

На мои гантели невозможно добавить весь, если работать с одним весом и увеличить повторение то это даст результат или лучше купить гантелия на которые можно добавлять весь?

Роман Помазанов
2012-12-17

Конечно, лучше купить наборные гантели. Простым увеличением количества повторений и/или подходов можно добиться улучшения рельефа и тонуса, но никак не роста силы и мышечной массы.

Роман Помазанов
2012-12-24

апрвапрвапр
ывапрвапрвапр
ывапрвапрвпаппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппп

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса