Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Выпады назад с гантелями в руках

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Выпады назад с гантелями в руках Выпады назад с гантелями в руках
Выпады назад с гантелями в руках Выпады назад с гантелями в руках
Упражнения для квадрицепсов

Исходное положение: Встаньте прямо, удерживая гантели в руках.

Сделайте шаг назад одной ногой (примерно на 60-70 см) и начните сгибать другую ногу, опускаясь вниз. Тело при этом немного наклоните вперёд. Делайте движение медленно, чтобы не потерять равновесие.

Проследите, чтобы колено передней ноги не выходило за воображаемую вертикальную линию, проходящую через пальцы этой ноги. Это защитит колено от от излишнего стресса и нагрузки.

Опускайтесь до тех пор, пока не коснётесь коленом отставленной назад ноги пола. Или же пока бедро передней ноги не будет параллельно полу.

Затем плавно вернитесь в исходное положение, выполнив обратное движение.

Не задерживаясь в исходном положении сделайте шаг назад другой ногой. И так далее.

Упражнение тренирует мышцы ягодиц, квадрицепсы, бицепсы бёдер. Для ягодиц это одно из лучших упражнений.

Дыхание: При шаге назад делайте вдох, при возвращении в исходное положение - выдох.

Вариации упражнения: Вы можете проделать несколько повторений на одну ногу, а затем на другую.

Аналогичное упражнение можно делать со штангой на плечах.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Выпады вперёд с гантелями в руках

Выпады вперёд с гантелями в руках

Боковые приседания

Боковые приседания

Жим ногами в тренажёре. Упражнение для мышц ног и ягодиц.

Жим ногами в тренажёре. Упражнение для мышц ног и ягодиц.

Выпады вперёд со штангой на плечах

Выпады вперёд со штангой на плечах

Разгибания ног в тренажёре сидя

Разгибания ног в тренажёре сидя

Приседания с гантелями в руках

Приседания с гантелями в руках

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге

Выпады в сторону с гантелью в руке

Выпады в сторону с гантелью в руке


Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Подтягивания на одной руке

Подтягивания на одной руке

Выпады назад с гантелью на груди

Выпады назад с гантелью на груди

Пресс в тренажёре

Пресс в тренажёре

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом. Упражнение для бицепсов и широчайших мышц.

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом. Упражнение для бицепсов и широчайших мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Ирина
2012-08-09

Скажите,пожалуйста,а какой оптимальный вес гантелей и сколько подходов и повторений?

Роман Помазанов
2012-08-09

Оптимальный вес гантелей - это вес, с которым Вы можете выполнить нужное количество повторений технически точно, но не очень легко. И вес этот надо постоянно (раз в неделю) увеличивать хотя бы на 0,5-1 кг.

Обычно это упражнение выполняют в 2-3 подходах из 12-15 повторений на каждую ногу.

Бодя
2012-12-17

На мои гантели невозможно добавить весь, если работать с одним весом и увеличить повторение то это даст результат или лучше купить гантелия на которые можно добавлять весь?

Роман Помазанов
2012-12-17

Конечно, лучше купить наборные гантели. Простым увеличением количества повторений и/или подходов можно добиться улучшения рельефа и тонуса, но никак не роста силы и мышечной массы.

Роман Помазанов
2012-12-24

апрвапрвапр
ывапрвапрвапр
ывапрвапрвпаппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппппп

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один