Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

0   18724

Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье
Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье
Упражнения для бицепсов

Для упражнения понадобится специальная атлетическая скамья с переменным углом наклона. Угол наклона выберите, исходя из удобства и степени подготовки. Чем меньше угол, тем сильнее будут растягиваться бицепсы и тем труднее делать упражнение.

Исходное положение: Возьмите гантели небольшого веса. Сядьте на скамью с откинутой назад на 30-60 градусов спинкой. Лягте на спинку и пусть гантели свободно свисают в опущенных руках. Почувствуйте, как растянулись бицепсы в этом положении.

Согните одну руку, максимально сократив бицепс. Проследите, чтобы локоть оставался неподвижным. Затем, плавно разгибая эту руку, начните сгибать другую руку. В такой попеременной манере проделайте весь подход.

Очень возможно, что одна рука у Вас окажется сильнее другой и Вы будете в состоянии сделать на неё больше повторений. Постарайтесь делать одинаковое число повторений для обеих рук. Дисбаланс в развитии постепенно уйдёт.

Упражнение тренирует бицепсы и мышцы предплечий. Считается, что оно способствует увеличению бицепсов в толщину.

Дыхание: При поочерёдном сгибании рук с гантелями выдох лучше всего делать, когда гантель проходит верхнюю половину движения. То есть, когда рука уже согнута наполовину, а вторая разогнута наполовину.

Вариации упражнения: Упражнение может выполняться с одновременным сгибанием обеих рук.

Экстремальный вариант упражнения - сгибания рук лёжа на высокой горизонтальной скамье.





Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик на одной ноге

Баттерфлай

Баттерфлай

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Хочу похудеть, убрать излишки жира, особенно в ногах

Хочу похудеть, убрать излишки жира, особенно в ногах

Тест на мышечные волокна

Тест на мышечные волокна

Как правильно делать упражнения

Как правильно делать упражнения


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии