Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

0   19050

Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье
Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье
Упражнения для бицепсов

Для упражнения понадобится специальная атлетическая скамья с переменным углом наклона. Угол наклона выберите, исходя из удобства и степени подготовки. Чем меньше угол, тем сильнее будут растягиваться бицепсы и тем труднее делать упражнение.

Исходное положение: Возьмите гантели небольшого веса. Сядьте на скамью с откинутой назад на 30-60 градусов спинкой. Лягте на спинку и пусть гантели свободно свисают в опущенных руках. Почувствуйте, как растянулись бицепсы в этом положении.

Согните одну руку, максимально сократив бицепс. Проследите, чтобы локоть оставался неподвижным. Затем, плавно разгибая эту руку, начните сгибать другую руку. В такой попеременной манере проделайте весь подход.

Очень возможно, что одна рука у Вас окажется сильнее другой и Вы будете в состоянии сделать на неё больше повторений. Постарайтесь делать одинаковое число повторений для обеих рук. Дисбаланс в развитии постепенно уйдёт.

Упражнение тренирует бицепсы и мышцы предплечий. Считается, что оно способствует увеличению бицепсов в толщину.

Дыхание: При поочерёдном сгибании рук с гантелями выдох лучше всего делать, когда гантель проходит верхнюю половину движения. То есть, когда рука уже согнута наполовину, а вторая разогнута наполовину.

Вариации упражнения: Упражнение может выполняться с одновременным сгибанием обеих рук.

Экстремальный вариант упражнения - сгибания рук лёжа на высокой горизонтальной скамье.




Жим ногами в тренажёре. Упражнение для мышц ног и ягодиц.

Жим ногами в тренажёре. Упражнение для мышц ног и ягодиц.

Сгибания Зоттмена

Сгибания Зоттмена

Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках

Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках

Можно ли сначала набрать мышечную массу, а потом похудеть?

Можно ли сначала набрать мышечную массу, а потом похудеть?

Три способа похудеть

Три способа похудеть

Три правила безопасности при развитии гибкости

Три правила безопасности при развитии гибкости


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения