Фитнес для умных людей

Жим вниз на тросовом тренажёре

Упражнения  >>  Упражнения для трицепсов

0   15925

Жим вниз на тросовом тренажёре Жим вниз на тросовом тренажёре
Жим вниз на тросовом тренажёре Жим вниз на тросовом тренажёре
Упражнения для трицепсов

Упражнение выполняется на специальном тросовом тренажёре с верхним блоком.

Исходное положение: Выставьте нужный вес в тренажёре, возьмитесь на рукоять хватом сверху. Слегка наклоните торс вперёд и напрягите пресс. Я обычно выставляю одну ногу вперёд для того, чтобы стать более устойчивым. Изначальное положение - руки согнуты в локтях. Рукоять тренажёра находится возле груди.

Энергично разогните руку в локтях, преодолевая сопротивление тренажёра. Следите за тем, чтобы локти были неподвижны. Задержитесь на секунду в этом положении, дополнительно сокращая трицепсы. Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение позволяет использовать значительный вес. Некоторые атлеты просят, чтобы их придержали за плечи, поскольку вес, который они выставляют в тренажёре, превышает их собственный.

Упражнение тренирует трицепсы и мышцы предплечий. Дополнительную нагрузку получает брюшной пресс.

Дыхание: При разгибании рук делайте выдох, при сгибании - вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно делать с различными вариантами рукояток (они обеспечивают различные положения кистей рук).

Упражнение позволяет использовать тренировочный метод читинга.




Выпады в сторону с гантелью в руке

Выпады в сторону с гантелью в руке

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Махи руками назад с эспандером

Махи руками назад с эспандером

Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.

Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.

Гантельная гимнастика, вегетарианство и выбор начального веса гантелей

Гантельная гимнастика, вегетарианство и выбор начального веса гантелей

Правильное питание: основные принципы

Правильное питание: основные принципы


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения